Берегите сердце
Здоровое сердце – это, в первую очередь, здоровый образ жизни, хорошая физическая активность и оптимистичный настрой мыслей.
Всем нам, нашим родным и друзьям важно знать, как помочь сердцу оставаться здоровым. Вам и вашему сердцу нужна защита и поддержка!
Простые советы, как сохранить сердце здоровым.
Сократите уровень стресса в своей жизни – это настоящий убийца современности! Если у вас проблемы с сердцем, обязательно найдите способ снизить уровень стресса. Это может спасти вам жизнь!
Научитесь говорить – «Нет».Вы один из тех, кто стремится угодить окружающим и всегда говорит «да»? Скорее всего, вам слишком часто приходится игнорировать свои собственные желания и потребности. Научитесь говорить «нет» и распоряжаться своим временем и энергией по своему усмотрению.
Расслабление. Вы уже забыли, что такое ощущение настоящей расслабленности? Попробуйте медитацию – это очень просто: постарайтесь ни о чем не думать в течение
5-10 минут, делая глубокие вдохи и выдохи. Исследования показали, что медитация помогает снизить кровяное давление. Занятия йогой, прослушивание тихой музыки, теплая ванна, регулярный массаж – это не только приятно, но и полезно для сердца.
Смех. Иногда наша жизнь бывает такой напряженной и серьезной, что в ней нет места
и времени для веселья. Когда мы смеемся, выделяется необходимый организму гормон радости – эндорфин. Находите время для радости, разделяйте ее с другими, смотрите комедийные фильмы и передачи, ограничьте свое общение с негативно настроенными людьми – они отнимают драгоценную энергию и радость бытия!
Живите настоящим. Прошлого не вернуть назад. Будущее еще не наступило. К чему беспокоиться о том, что «могло бы случиться» и «что, если»? Живите сегодня, сейчас!
Физические упражнения. Многочисленные исследования показывают, что регулярные умеренные физические нагрузки способствуют поддержанию здоровья сердца. Чтобы кровь лучше циркулировала по венам, сосудам и артериям, суставы оставались гибкими, а мышцы крепкими и послушными, – телу нужно движение. Наше сердце – тоже мышца, которое можно укрепить регулярными упражнениями. Самый простой и эффективный способ – это ежедневная получасовая прогулка, с легкостью вписывающаяся даже в самый напряженный график. Разве здоровье сердца не стоит этого?
Сон. Нашему организму требуется время для отдыха и восстановления сил. Недостаток сна может привести к возникновению проблем с сердцем, поэтому 7-8 часов сна каждый день — не роскошь, а самая настоящая необходимость!
Свежий воздух. Если 90% своего времени вы проводите в четырех стенах, вы можете дышать очень грязным воздухом! Ежедневная получасовая прогулка на свежем воздухе – намного больше, чем просто разминка для ног. Прогуливаясь, вы дышите чистым воздухом и обогащаете свой организм кислородом.
Избыточный вес. Лишние килограммы и болезни сердца идут рука об руку. Помогите себе и сердцу: избавьтесь от ненужных килограммов – и вы почувствуете себя лучше! Поговорите со своим персональным консультантом-диетологом, и он поможет вам подобрать индивидуальный план питания.
Добавки к пище. Свежие продукты при хранении и приготовлении быстро теряют свои питательные свойства. Многие незаменимые ценные питательные вещества
не вырабатываются нашим организмом, и поэтому мы должны получать их с пищей. Добавки к пище – это легкий и удобный способ обеспечить свой организм питательными веществами, которых нам часто не хватает.
Питание. Чтобы ваш организм работал без перебоев, ему требуется высококачественное топливо. Тяжелая и жирная пища, продукты, подвергшиеся интенсивной термальной обработке, и фаст-фуд – не столько питают, сколько засоряют наш организм, а это может привести к ожирению, диабету и проблемам с сосудами и сердцем. Вы можете поддержать свое сердце, сделав свой рацион более сбалансированным.
Сократите курение. По данным некоторых исследований, с каждой выкуренной сигаретой наш организм теряет около 25 мг витамина С. Много это или мало? Просто вспомните, что витамин С – «витамин молодости» – играет важную роль в поддержании эластичности сосудов. Табак опасен для нашего здоровья. Постарайтесь совсем отказаться от этой вредной привычки или хотя бы сократить количество выкуриваемых сигарет в день. Страшная статистика: каждый год от табакокурения в Европе погибает более 1 200 000 человек (из них 450 тысяч – от сердечно-сосудистых заболеваний).
Алкоголь. Среди тех, кто погибает внезапно на улице, на работе, дома, немало людей, страдавших ишемической болезнью сердца. Но мало кто знает, что непосредственной причиной гибели почти каждого второго из числа внезапно умерших был алкоголь. Смерть наступает в период похмелья, когда организм перенасыщен продуктами сгорания алкоголя, что приводит к тяжелым нарушениям ритма сердца. Умереть может практически здоровый человек, совсем необязательно алкоголик, но сильно выпивший.
Здоровая сердечно-сосудистая система – залог нашего общего благополучия и высокого качества жизни. Так чего же ждать?! Живите так, чтобы сделать свое сердце чемпионом, а свою жизнь – жизнью победителя...
ГУ «Минский областной центр гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья»
Простые правила для здорового сердца
Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в системе кровообращения. От правильной работы сердца и всей сердечно - сосудистой системы зависит состояние органов и систем нашего организма. Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни человека.Статистика неутешительна: именно заболевания сердечно-сосудистой системы являются основной причиной преждевременной смерти трудоспособного населения Республики Беларусь и занимает лидирующее место в структуре причин смертности. Количество болезней системы кровообращения увеличивается с каждым годом, причем болезни сердца постоянно молодеют, основной пик смертности приходится на мужчин в возрасте 50-59лет.
Основным фактором, влияющим на возникновение сердечно- сосудистых заболеваний является стойкое повышение артериального давления. Артериальное давление (АД) - это сила, с которой кровь давит на стенки артерий. Уровень 140/90 мм.рт.ст. и выше считается повышенным и является основанием для диагностики артериальной гипертензии.
Артериальная гипертензия встречается у 25-30% взрослого населения. С возрастом распространенность артериальной гипертензии повышается - среди лиц старше 60 лет каждый второй-третий имеют повышенное артериальное давление. Очень часто пациенты с высоким АД не предъявляют никаких жалоб. Жалоб нет, но повышенное артериальное давление вызывает поражение органов : сердца, головного мозга, сосудов, глаз, почек. Постепенно развивается утолщение стенок сердца, потом появляются жалобы на одышку и нарушение ритма сердца. Головная боль, снижение памяти, внимания- первые симптомы поражения головного мозга. Грозными осложнениями являются инфаркт головного мозга, инфаркт миокарда, которые могут привести к значительному ограничению жизнедеятельности и инвалидности и даже к смертельному исходу.
Можно ли предотвратить развитие артериальной гипертензии? Нередко, да. Лишь некоторые факторы риска развития гипертонии являются неустранимыми. К ним относятся: отягощенная наследственность, мужской пол и менопауза у женщин. Однако, существуют факторы, на которые можно воздействовать, и такие факторы называются устранимыми, их большинство. К ним относятся: избыточная масса тела, малоподвижный образ жизни, курение, избыточное употребление соли и жирной пищи, чрезмерное употребление алкоголя, стрессы, сахарный диабет и высокий уровень холестерина. При воздействии на эти факторы риска, изменение образа жизни позволит предупредить или приостановить развитие этой болезни.
Советы по снижению артериального давления:
Правило 1. Здоровое питание. Мы с большой радостью едим то, что вкусно, но совсем не то, что полезно.Принимать пищу следует не менее 3 раз, а лучше 3-5 раз в день небольшими порциями. Диетические рекомендации по контролю артериальной гипертензии включают употребление обезжиренных продуктов, злаковых, овощей, фруктов, орехов, продуктов, богатых микроэлементами, такими как калий, магний, кальций. Поваренная соль способствует задержке воды в организме и повышению артериального давления. Общее потребление поваренной соли при артериальной гипертензии не должно превышать 5 грамм в день. Ограничение потребление соли способно снизить АД на 8 мм.рт. ст.
Контролируйте уровень холестерина. Так называемый «плохой» холестерин накапливается на внутренних стенках сосудов, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки. Следствием закупоривания может стать летальный исход.
Возбуждение центральной нервной системы провоцирует развитие болезней сердечно - сосудистой системы. В рационе такими провокаторами являются кофе, крепкий чай, шоколад, острые приправы, алкоголь. Что касается микроэлементов: для здорового сердца и сосудов важны магний, калий и кальций. Они выводят «плохой» холестерин, избыточную жидкость, регулируют сердечный ритм.Сухофрукты, сыр, кисломолочные продукты, морская рыба, крупы, зелень, овощи, фрукты, хлеб с отрубями – в этих продуктах необходимые микроэлементы содержатся в большом количестве.
Нежелательно употреблять: сливочное масло, мясной жир, видимый жир мяса, колбасы, паштет, яйца, утку, кожу курицы, икру рыб, сметану высокой жирности, сгущенное молоко.
Правило 2 Следите за весом тела. Снижение массы тела на 10-15 кг само по себе приводит к снижению АД на 5 мм.рт. ст. Важно снижать свой вес постепенно: 5-10 % от имеющегося веса в течение года. Уменьшайте употребление животных жиров и легкоусвояемых углеводов (мучное, сладости). Больше ешьте овощей и фруктов. Окружность талии для мужчин должна быть менее 102 см, а для женщин – менее 88 см.
Правило 3 Откажитесь от курения и алкоголя. Попадая в кровь с табачным дымом, никотин сужает кровеносные сосуды, повышая этим АД, повреждает эндотелий сосудов, ускоряет развитие атеросклероза, повышая склонность к тромбозу. Алкоголь содержит калории, поэтому его чрезмерное употребление может привести к прибавке в весе, токсически влияет на мышцу сердца, вызывает её утолщение, повышает склонность к нарушениям ритма сердца, постепенно приводит к выраженной сердечной недостаточности. Кроме того, алкоголь может влиять на эффективность некоторых медикаментов, применяющихся для лечения артериальной гипертензии.
Правило 4. Физические нагрузки Чтобы обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы, необходимо разбавлять наш сидячий образ жизни физической активностью. При этом совсем не обязательно бить мировые рекорды. Даже обычная ходьба в привычном темпе принесет здоровью пользу.30 минут в день – тот минимум, который вы просто обязаны подарить сердцу!
Правило 5 Профилактика и контроль Чтобы продлить свою жизнь, нужно очень внимательно относиться к любым изменениям самочувствия и состояния здоровья. Головная боль, покалывание в области сердца, в руках или ногах, внезапное появление отдышки, стойкое повышение АД свыше 140/ 90 мм.рт. ст. – все эти симптомы могут говорить о том, что сердце не в порядке, и следует проконсультироваться с врачом. Если же подобные явления вам не знакомы, то в молодом возрасте и при отсутствии ярко выраженных проблем рекомендуется проходить диспансеризацию не реже, чем 1 раз в год.
Принцип лечения артериальной гипертензии - пожизненность , потому что в процессе лечения необходимо не только нормализовать цифры артериального давления, но и главным образом предотвратить осложнения со стороны сердечно - сосудистых и других систем организма и продлить жизнь.
Знайте!
- Только половина людей с повышенным артериальным давлением знают об этом.
- Только половина пациентов с установленным повышением давления получают должное лечение. Большинство пациентов считает, что хорошее самочувствие при постоянно повышенном давлении - причина для отказа от лечения. Помните, что артериальная гипертензия без приема препаратов - это всегда мина замедленного действия.
- Только половина из тех, кто принимает медикаменты, реально соблюдает все рекомендации врача. Многие пациенты самовольно прекращают прием рекомендованных лекарств, что часто может привести к обострению болезни, другие изменяют рекомендованные дозы или кратность приема препарата, что также недопустимо.
Узнать свое артериальное давление жители нашего города могут в доврачебном кабинете городской поликлиники № 123 с 8.00 - 20.00, прием врача-терапевта (участкового) организован с понедельника по пятницу с 8.00- 20.00, а также по субботам с 9.00-15.00.
Берегите свое сердце, и оно прослужит вам долго!
Инструктор-валеолог УЗ «Жодинская ЦГБ» Смальцер В.Н.
Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Спасти себя при сердечном приступе
На сегодняшний день лидирующее место по смертности занимают сердечно-сосудистые заболевания.
Одной из причин гибели от инфаркта миокарда является поздняя госпитализация в связи с несвоевременным обращением за медицинской помощью. Зачастую драгоценное время теряется из-за незнания основных симптомов заболевания и отсутствия навыков оказания первой помощи.
Сердечный приступ и его признаки
В обиходе у населения используется выражение «сердечный приступ». С медицинской точки зрения это определение включает приступ стенокардии или болевой приступ при инфаркте миокарда. Обе патологии требуют неотложной помощи.
Критерии, характерные для сердечного приступа:
- Боль сжимающая, жгучая, давящая, иногда возникает чувство изжоги.
- Боль не связана с положением тела и актом дыхания.
- Локализуется за грудиной, по передней поверхности грудной клетки, в левой половине грудной клетки, отдает в ключицу, плечо, предплечье, лопатку, шею, нижнюю челюсть, в верхней части живота
- Площадь болевых ощущений: большая, широкая, по всей грудной клетке без чётких границ.
- Дополнительные признаки: бледность или покраснение лица, чувство жара, испарина, тошнота, рвота, одышка.
- Провоцирующие факторы: физическая и психоэмоциональная нагрузка.
Когда обнаружены данные симптомы нужно незамедлительно следовать следующему алгоритму:
- Обеспечить покой и доступ свежего воздуха.
- Срочно принять одну таблетку нитроглицерина под язык.
- Разжевать одну таблетку аспирина (ацетилсалициловой кислоты) в дозе 0,5 г.
Противопоказанием для приёма аспирина является аллергическая реакция, обострение язвенной болезни желудка.
При появлении признаков плохой переносимости нитроглицерина: снижение артериального давления >110/60мм.рт.ст., головная боль, слабость, головокружение, потемнение в глазах - нужно лечь с приподнятыми ногами и повторно нитроглицерин принимать не следует.
- Если через 3-5 минут боль сохраняется, повторить приём нитроглицерина.
- При сохранении боли после 2-ой таблетки нитроглицерина вызвать бригаду скорой медицинской помощи по телефону 103 и принять ещё одну таблетку нитроглицерина.
Если после приёма 1-2 таблеток нитроглицерина боль прошла, необходимо в ближайшее время обратиться к врачу в поликлинику для уточнения дальнейшей тактики и корректировки лечения.
Время решает всё! Правильно и вовремя применённые знания, и действия помогут спасти Вашу жизнь и жизнь ваших близких!
Врач-кардиолог УЗ «Жодинская ЦГБ» Чернявская А.В.